Combien de calories brûlez-vous en marchant? Cela dépend – de ce que vous portez et si vous allez monter ou descendre

Les chercheurs ont mis au point une nouvelle méthode pour déterminer le nombre de calories qu’une personne brûle en marchant en montée ou en descente, selon le Daily Science achetez des pilules.

Des chercheurs de la Southern Methodist University (SMU) ont mis au point une méthode plus précise appelée «modèle de mécanique minimum» pour estimer la quantité d’énergie qu’un soldat utilise lorsqu’il marche.

“Notre nouvelle méthode améliore la précision des deux principales normes utilisées depuis près de 50 ans”, a déclaré l’auteur principal de l’étude et physiologiste de l’exercice, Lindsay W. Ludlow.

Une des normes où la nouvelle méthode a été dérivée était par l’American College of Sports Medicine, qui a seulement testé la vitesse et les grades en montée. L’autre norme est utilisée plus souvent par les militaires. Ces deux normes principales étaient basées uniquement sur des données provenant d’un nombre limité de personnes. De plus, ils étaient initialement destinés à des fins militaires. Ludlow a déclaré que leur méthode est assez simple et améliore les prévisions.

Pour prédire avec précision la quantité d’énergie qu’un marcheur brûle, trois informations de base sont nécessaires: la vitesse du marcheur, la qualité de la surface de marche, le poids total du corps et la charge du porteur.

Les chercheurs ont examiné 32 participants à l’étude sous 90 vitesses différentes et conditions de charge sur les tapis roulants. Les équations standardisées incluaient uniquement les inclinaisons de niveau et de montée, contrairement à l’étude SMU.

«Les soldats transportent de lourdes charges, de sorte que les informations quantitatives sur les conséquences de la charge sont critiques pour de nombreuses raisons, de la planification d’un itinéraire à l’évaluation de la probabilité de réussite de la mission», explique Peter Weyand, biomécanicien et physiologiste.

«Nous avons pensé qu’il était important de fournir également des capacités de descente, car les soldats sur le terrain rencontreront des pentes négatives aussi souvent que des pentes positives», a-t-il déclaré.

Pour un résultat plus précis, les participants ont jeûné de huit à douze heures avant de devoir rester allongés pendant une heure alors que les chercheurs mesuraient leur métabolisme au repos. La précision est importante car la quantité de calories qu’une personne brûle en marchant peut être dix fois différente, selon sa vitesse de marche, s’il transporte quelque chose, et s’il monte, descend ou est de niveau.

Les participants portaient un embout buccal et un pince-nez alors qu’ils marchaient sur le tapis roulant pour des douzaines d’essais qui ont duré au moins cinq minutes chacun. Les chercheurs ont mesuré les taux de repos de l’absorption d’oxygène afin d’identifier la vitesse à laquelle chaque participant brûlait de l’énergie au cours des deux dernières minutes de chaque essai. Les résultats ont montré que les calories brûlées proportionnellement augmentaient à mesure que la charge augmentait.

La méthode est également applicable aux randonneurs, aux randonneurs, aux promeneurs de centre commercial, et à d’autres qui sont caloriques et peuvent compter sur des gadgets électroniques portables pour suivre les calories qu’ils brûlent.

L’étude a été publiée dans le Journal of Applied Physiology et a été financé par l’armée américaine.

Faits rapides sur la marche

La marche est l’une des formes d’exercice les plus courantes. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, pas moins de 145 millions d’adultes incluent maintenant la marche dans le cadre de leur activité physique. La marche a beaucoup d’avantages pour la santé. Marcher au moins 30 minutes par jour pendant la plupart des jours de la semaine améliorera votre humeur, stimulera votre créativité, vous aidera à perdre du poids, réduira le risque de maladie chronique, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, préviendra le développement de varices soutenir votre système digestif en améliorant la mobilité gastrique. (Relatif: Dans la défense de la marche: c’est tout sauf wimpy, les avantages pour la santé de la marche sont nombreux.)

En savoir plus sur les recherches scientifiques sur Research.news.